SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6132 Data: 2013-07-30 18:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki na poręczach?no sprobowac nie zaszkodzi chociaz przy tym cwiczeniu zazwyczaj bola mnie stawy barkowe a gdybym nie dał rady co sądzisz jakby zamiast tych pompek na poreczach dać wyciskanie poziome na maszynie?zawsze lubiłem to ćwiczenie i czułem lepsze spinanie klatki i wieksza pompe niż po standardowej ławce płaskiej.albo może chociaż [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2010-01-30 20:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/Mathilda

    Post
    Ladies SFD

    [...] jak najszybciej złapałam się na tym, że przysiady to nie przysiady, tylko jakieś przykucki, ale szybko się ogarnęłam i pilnowałam techniki. Co mi się spodobalo to to, że pompki męskie szły mi dzisiaj bardziej zdecydowanie i chyba idzie to ku lepszemu :-) Na orbim znowu mnie w połowie oblaly zimne poty, a tętno przez całego wioślarza i orbiego [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 11598 Data: 2012-04-22 13:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obliques * pompki wywalam * chmiel odstawiam * moja cierpliwość...eh wymaga pracy * ok, wiem jakie miałaś uwagi (pomyślę znowu nad tą eliminacyjną, ale jeszcze nie teraz) Dzięki za odwiedziny i przywołanie do porządku:-) AKTYWNOŚĆ: ok. 70min. joga (jakoś tak szybko te zajęcia minęły - wydaje mi się, że niezbyt dużo zrobiliśmy) - dziś było [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 21:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    18.02.2014 Dosyć fajny dzień, słoneczko świeciło od rana, więc od razu dostałem dużą dawkę energii na początek dnia. Aż chcę się żyć ! Do szkoły na 9:45, więc na za małą ilość snu nie mogłem narzekać. Powoli kończy się zima, zaczyna się cudowny okres i się niesamowicie z tego cieszę. Redukcja idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 18:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się, poszedłem zrobić trening wracam a dwóch gości jeszcze tam siedzi i się dziwią, że czemu tak szybko jak oni nawet się jeszcze nie przebrali.... trening zrobiłem taki: 3 pompki na hantlach + po 3 wiosła w podporze przodem naprzemiennie(hantle 35kg więc dały popalić dla tego ćwiczenia) + 30sek mountain climbers od razu po tym podrzut jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-14 16:42:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • nigdzie mi nie pomogli...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] PRÓB I BŁĘDÓW ALE NAGŁE ZWIĘKSZENIE LICZBY KALORII MOŻE NIE BYĆ ZBYT DOBRZE ODEBRANE PRZEZ TWÓJ ORGANIZM 8) "Wydaje mi się, że możesz mieć słaby trening(widzę u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć" trening jest ok, pompki i przysiady to rozgrzewka i trwają moment, trening mam typowy na masę (atlas, ławka, [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7881 Data: 2005-12-26 13:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] są łatwiejsze do zastymulowania przez trening przyrządem o kształcie KB, aniżeli hantlami. Rzeczywiście ilość ćwiczeń do zrobienia dzięki nim jest ogromna (wczoraj zrobiłem pompki na KB, no na hantlach nie zrobisz;). Jednak po cichu powątpiewam w sens niektórych ćwiczeń. Są jakby trochę na wyrost i niepotrzebne. Gdyby to tak okroić (do tych [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-30 10:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMPECZKI + coś?

    Post
    Trening w domu

    Aby mieć coś uwidocznione , musisz najpierw coś mieć :) Polecam Ci taki oto trening : Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2012-08-01 15:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5909 Data: 2010-07-06 10:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    ***DZIEŃ 104*** PODSUMOWANIE: 10B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 25/32/35/40kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/35/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-01 17:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GINEKOMASTIA Cz. 3

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] co wyjdzie tak czy siak dla Cb lepiej, z doktorem sie widzisz pierwszy a zarazem ostatni raz w życiu. Haha Także są tylko 2 punkty, robisz USG (najlepiej prywatnie bo szybko) i jedziesz pod nóż ;) a póżniej już z górki i po sprawie ;) tak jak ja, 2,5 tyg od zabiegu już moge normalnie bez kamizelki i opatrunku chodzić, moge pompki już robić itp ;)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-21 12:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ładowaniu, które jutro przewiduję... miałbyć cheat-meal ale Karol dał mi wytyczne i będę jadł jakby miało nie być jutra... %-) Dzisiejszy trening łap w seriach łączonych: -pompki na poręczach + uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12+12 / 1s 21+21 -uginanie w bramce + krzyżowanie linek wyciągu 2s 15+15 / 2s 21+21 mega palenie... :-)) -lina [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-15 23:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No chlopaki... kontuzje mam...w czasie biegu mnie rozbolalo i nie dalem rady kontynuowac treningu. Wczesniej mialem przetrenowanie i zrobilem 3 dni wolnego. Popatrzcie wczesniej biegalem po 60min luzno. Teraz mam checi mysle ze noga mnie szybko przestanie bolec i jazda bo mam aby 2miesiace do sprawdzianu! Obiecuje sie poprawic :) ale rzecz w tym [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5352 Data: 2010-04-05 21:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK 20.05.2013 DZIEŃ 36 TYDZIEŃ 6 Micha czysta Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, rzodkiewka Napoje: herbata czarna,zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma (przed snem będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol *** dziś spędziłam parę godzin u kosmetyczki - zdecydowałam się [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 23:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-02 10:36:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] czym sie chwalic - 15 kg to bylo wyzwanie dla mnie - doszlam do 10 powtorzen, przy 11. zaczelam uginac nogi, walczylam, silowalam sie...ale juz nogi odmowily posluszenstwa pompki - tak jak ostatnio...chyba zaczne probowac robic w domu wieczorami - pod okiem brata wypracuje technike:-) i moze uda mi sie zwiekszyc liczbe powtorzen Przed [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-12 20:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj po pracy uzupełnienie treningu ze środy ;-) Trening 24 maj II część Oczywiście Rozgrzewka musi być ;-)- rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p - cc +10kg x 20p x 3s Plank [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11720 Data: 2018-05-25 13:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie mam pojecia. do pracy, jedne ze mnie leca ale juz od jakiegos czasu ale dzisiaj mi naprawde wisialy na dupsku. za 9 dni okres wiec moze to jest to. trening 1a. pompki (bez pilki) 10/8/8 1b. wzniosy ramion bokiem lezac na pilce 15kg 10/10/10 2a. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 15kg 12/10/10 2b. wzniosy lydek na [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 21:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x6-8 polsztanga 11kgx8/13,5kgx8/16kgx8/17,25kgx8 ostatnia seria ciezko 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kgx5 4. pompki 3xmax 10/9/8 15 min kickboxing, jab-cross szybko do zmeczenia i wolniej right, left kick w koncu zmusilam sie wpisac miske. napije - woda, herbata zielona, mala kawa [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 23:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)